Stres wyczerpuje ciało i umysł, nawet jeśli prawidłowo się odżywiasz i ruszasz.
Aby żyć zdrowo, ważne jest, aby nauczyć się relaksować i regenerować energię.
Proste wskazówki:
Ćwiczenia oddechowe przez 5 minut
- Powoli wdychaj powietrze nosem, licząc do 4, wydychaj ustami – do 6.
- Uspokaja układ nerwowy i zmniejsza lęk.
Spacery na świeżym powietrzu
- 20–30 minut dziennie – nawet krótki spacer zmniejsza stres i poprawia nastrój.
Minimum gadżetów przed snem
- Ekran hamuje produkcję hormonu snu. Zamiast tego – książka, spokojna muzyka, medytacja.
Krótkie przerwy w ciągu dnia
- 5 minut na rozciąganie, głębokie oddychanie, herbatę lub po prostu ciszę – to jak „reset” dla mózgu.
Codzienna wdzięczność
- Znajdź 2–3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. • Pomaga przejść od negatywnych myśli do pozytywnych, a pozytywne emocje wzmacniają zdrowie.
Pamiętaj:
Zdrowy styl życia to nie tylko sport i jedzenie, ale także zrównoważony umysł, spokój i wewnętrzna harmonia.